首先把这三类食物放在开头，接下来在详细的解答。最适合保胎的时候吃的蔬菜是菠菜，防止早产最适合吃的食物是鱼类，防止腰部酸痛的食物是莲子。

为了预防早产和流产，孕妇在知道自己怀孕之后要进行饮食上的调理，要注意的就是不能吃刺激性的香料，例如胡椒、大蒜、茴香或者是辣椒等。除此之外还要少吃山楂，因为山楂具有收缩子宫的作用，很容易导致早产。

那么孕妇可以多吃一些什么呢？可以多吃菠菜，菠菜里面含有很多的草酸，会干扰人体对铁元素的吸收，所以在吃菠菜之前，先用热水过一遍在吃，就能把里面的草酸破坏。还有鱼类对孕妇身体也很好，经过多种调查，结果发现每周吃一次鱼的孕妇早产的可能性不到2%，所以孕妇在怀孕初期可以多吃一些鱼类。最后，莲子是一种非常好的食物，能够预防早产和流产，同时还能够缓解孕妇腰疼的问题。

接下来说说孕妇要少吃的食物有什么，孕妇要少吃维生素A，例如猪肝这种食物，因为维生素A会导致孕妇早产，甚至还会导致胎儿发育不全。孕妇还要少吃一些活血化瘀的食物，例如黑木耳，黑木耳活血化瘀的效果非常好，对胎儿的生长发育不好。除此之外，孕妇还要少吃滑腻的食物，例如说杏仁或者马齿苋，这些都会让子宫产生兴奋的感觉，会容易导致早产，对胎儿的生长发育非常不利。