众所周知，男性一次射精有几千万个精子，其中只有不到万分之一能够经历阴道、宫颈，并到达子宫，之后在输卵管等待受精。最终，往往仅有一个精子能跟卵子结合，发育成胎儿。

在这个「千万里挑一」的竞争中，如果男性的精子出现活力差、畸形多，想顺利怀上孩子就非常困难。那准爸爸该怎么办呢？又要如何配合呢？

弱精症是什么？

弱精症，简单来说，就是精子数量活力差、畸形多。精子数量多少及运动功能、能力的强弱直接关系到受孕能力，精子数量少能够到达子宫的精子就更少，和卵子结合的可能性也会降低，且只有正常作前向运动的精子才能确保精子抵达输卵管壶腹部与卵子结合形成受精卵。‍

如何提高精子质量？

1、戒烟、远离毒品

吸烟会导致精子数量减少、精子活力降低及精子形态异常。吸毒不仅损害精子健康，还是违法行为，一定要远离毒品。

2、少喝酒或不喝酒

酒精会降低精子活力，减少健康精子的数量。

3、适度锻炼，保持体重

太胖可能导致内分泌紊乱，增加了患高血压和糖尿病的风险，从而伤害脆弱的精子。

4、均衡膳食

如果人体中维生素 C 和锌不足，会影响精子活性，而维生素 E 也与精子的生成和繁殖能力有关，所以要均衡膳食，满足人体日常所需营养，保障精子健康。

5、避免接触有毒物质

在日常工作生活中经常会接触到有毒有害物质（比如农药，杀虫剂，铅，电离辐射、重金属）的男性，不育的风险会增加。

6、穿宽松透气的裤子

睾丸对温度非常敏感，温度过高会影响睾丸生精功能和精子存活率，所以建议穿宽松透气的内裤，不要穿过紧的牛仔裤，少泡桑拿和热水浴。