女人在孕前抉择体育锻炼要适合女人的身体特点。对女人来讲，力气小，耐力差，但柔韧性及灵活性很强，所有可以选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对力气要求不高的锻炼。这类锻炼有助于保持女人的形体美。而且，健美操锻炼、游泳、慢跑、郊游等都是全身的锻炼，并存在一定的锻炼难度，能耗尽身体里大量的脂肪，对形体美和肌肉发展有好处。

不论选择什么锻炼方法，都要坚持锻炼的规则：按部就班，持之以恒。这样身体的效果是渐渐的，只要每天坚持锻炼，才可以提高身体的素质。有的女性孕前准备时间充足，可以经过加强锻炼完成怀孕对身体的要求。

早上锻炼规则

早上可到室外做操，打羽毛球，也可以到公园或树林里散步、慢跑，呼吸新鲜空气，使新陈代谢水平上升，抖擞精神，对一天的工作或学习都有好处。

早饭后上班，假如公司离得很近，可以走路去；假如很远，也可以骑车，也可以起到锻炼的功效。尽管乘公交车去公司，也可以提前一站下车，再走路去，锻炼一下身体。开车上班的人，要把车停在停车场，从停车场步行到单位，也可以锻炼身体。

上下楼时最好不乘电梯，因为爬楼梯也是一项很好的锻炼锻炼，可以减肥，并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。

晚上锻炼规则

晚饭后不要坐在电视机前看电视，应适当安排锻炼。晚饭避免很晚，吃得不宜过饱，有益于锻炼。

晚上的锻炼以走路为主。吃完饭休息一下或看完晚间新闻，换好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走半个小时，使身体稍热就行。

晚上散步要选好场地，路要平坦宽敞，空气要新鲜，最好到公园和小树林里散步，那里空气清新。

散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸、按摩、烫脚，都可以消除疲劳，调节精神，有利睡眠。躺下后，也可以做几节简单的床上体操，但不可过累，以免影响入睡。