进到孕中期，必须适度提升各种营养成分的摄取量，在其中蛋白每日需提升15克，人体脂肪提升约5克，能源提升200焦耳（1卡路里=4.184焦耳），别的的维他命都必须适量提升。但是维他命的增加率都较为小，只需确保膳食结构平衡，相互配合准妈妈的大胃口，基础能够确保。

用制剂补充营养元素，一定要先找医生咨询，问搞清楚补充量和补充方式 ，以防方式不对，危害消化吸收，或补充过多产生反作用。怀孕中期可补充孕妈妈多维素和营养元素。

假如准妈妈贫血，一定要补充补铁剂。

叶酸欠缺有一些典型症状，准妈妈能够自查一下。如果有经常腹泻、没有胃口、体重下降、孱弱、喉咙痛、头疼、心率加快和爱生气等，有可能欠缺叶酸了，要考虑到适度补充。

怀孕期间最好是遵循医师叮嘱，补充孕妈妈服食的多种营养元素，多种营养元素可改进妊娠反应，另外能够均衡营养成分，在其中还带有0.8-1毫克的叶酸。

自然，假如自身营养成分摄入有效，沒有叶酸欠缺的状况，就不用再次补充。

强烈推荐菜谱：

1、香椿芽鸡蛋炒饭

原材料：嫩香椿芽100克，鸡蛋两个，猪肉50克，木薯淀粉、盐各适量。

做法：将嫩香椿芽摘洗干净，切割成末；生鸡蛋打进碗中取鸡蛋清适量。将生猪肉切成细丝，将鸡蛋清倒入生猪肉，加少量木薯淀粉、少量盐，给生猪肉退浆。剩余的生鸡蛋放少量盐炒成鸡蛋汤，放入肉丝、香椿芽末，走红煸炒匀称，倒入白米饭炒匀就可以服用。

推荐原因 ：香椿芽营养成分十分丰富多彩，并有健胃消食、祛毒、去热的作用，还能增强免疫力，很合适准妈妈服用。

2、核桃仁香菇牛肉

原材料：鸡肉丁300克，核桃仁100克，窝笋丁75克，生姜沫、葱段、平菇丁、米酒、盐、味素、芡粉、生抽酱油各适量。

做法：将核桃仁用小水泡软，去衣，控干水，放进滚油中略炸，至淡黄时捞起来。将鸡肉丁、窝笋丁倒入热锅中中滑透捞起来。锅中放进小量油，放进适量生姜沫、葱段、香菇丁进行爆香，再将鸡肉丁、窝笋丁、核桃仁放进煸炒。烹入米酒，随后把盐、味素、芡粉、生抽酱油混和，加适量调水熬汁倒入锅中，炒匀就可以食用。

推荐原因 ：核桃仁中带有不饱和脂肪酸和不饱和脂肪，可推动孕期宝宝脑部发育。此外，核桃仁也有消除疲劳和缓解工作压力的功效。