优质资讯：多做9种运动有助顺产，让生孩子又顺又快
- 备孕育儿
- 2025-08-30 11:00
怀孕后需要多休息，但是休息过多会对身体造成伤害，尤其是孕晚期。你应该适当锻炼。只要身体健康，就可以做一些运动，不仅可以增强抵抗力，还有助于分娩。但是孕妇做运动需要特别注意，不能做剧烈运动。今天就来给大家分享9种运动有助顺产。
多做9种运动有助顺产
1、孕妇瑜伽
怀孕后期的孕妇适当做瑜伽运动，可以增加腹肌、腰痛、盆底肌的张力和弹性，有助于分娩时放松肌肉，有助于顺产。
2、蹲举运动
孕晚期，孕妇可以做深蹲运动，双脚分开与肩同宽，双手放在床上或椅子上作为支点。屈膝下蹲，下蹲过程要缓慢，半蹲或全蹲。下蹲运动可以锻炼腿部力量，增强腹部和臀部的收缩功能，有利于自然分娩。
3、压腿运动
怀孕期间可以适当做一些压腿运动，有助于顺产。首先你需要把一只脚放在椅子上，身体微微前倾，形成压腿的姿势。如果有宫缩，可以轻轻晃动臀部。单腿抬高，骨盆会相应打开，胎儿下降的空间会更宽敞。
4、骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可以加强孕妇腹肌的锻炼，也可以缓解孕期腰酸背痛的症状，有一定的帮助。首先，你需要伸直双臂，躺在床上，手掌和膝盖支撑，注意保持背部挺直，然后吸气，收腹提臀，骨盆前倾，保持姿势五秒钟后呼气。
5、腰部运动
握住椅背，慢慢吸气，同时双臂用力，踮起脚尖，保持腰部挺直，使小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，双臂放松，双脚恢复。早晚各做5-6次。
6、盘腿对脚坐
保持背部和腰部挺直，双脚并拢，脚跟向内拉，慢慢放下膝盖。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的姿势，保持骨盆的柔韧性，增强下半身的血液循环。
7、散步
每天保证15 ~ 20分钟的散步时间，不仅能给你带来好心情，还能锻炼肌肉，增强心肺功能，促进新陈代谢。散步的环境和时间的选择很重要。花草茂盛的地方空气清新，氧浓度高，粉尘和噪音少，有利于母亲和胎儿的身心健康。
8、韵律操
一些慢节奏的拉伸运动，如手臂、关节、腰椎韧带的弹性和力量练习，可以有效地放松各个关节，增强身体的柔软度，为即将到来的增重积累体力，同时保持有氧健康的状态，为以后的分娩做准备。
9、会阴肌肉运动
为了舒适，可以仰卧在床上，双手放在腰的旁边，双腿微微弯曲。吸气时，收紧肛门、会阴、尿道口，保持5~6秒，然后放松，重复。可以增强会阴肌肉的耐力和控制能力，有助于顺产，也可以避免产后尿失禁。
小结
怀孕期间可以做深蹲，凯格尔，爬楼梯，压腿，骨盆倾斜，这些都可以有效的帮助你分娩。但是不要做剧烈运动。最好不要觉得累。锻炼时最好有人照顾你。一旦出现不良反应，需要尽快处理，避免事态恶化。
发表评论