补钙食物排行榜8强，比钙片还管用不妨多吃

钙是人体不可缺少的矿物质，生命的一切运动都离不开钙。随着儿童的生长发育，钙更是不可缺少的重要元素。下面就来带大家了解下补钙食物排行榜8强都有哪些。

补钙食物排行榜8强

1、海带

海带中钙的含量非常丰富，100g海带平均含钙量约为241mg。其领面所含的碘化物也有预防甲状腺肿的作用。是超级保健食品，多吃还能促进机体细胞的免疫力。

2、虾皮

虾皮富含钙。100克虾皮中的钙含量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等矿物质。其肉质松软易消化，是体弱多病者的佳品。

3、菠菜

菠菜除了含有丰富的维生素外，还含有大量的钙，每100g菠菜含钙145 mg。但由于其中还含有草酸，会与钙形成草酸钙，不利于人体吸收。所以，其实吃菠菜补钙远没有其他含钙食物厉害。

4、紫菜

紫菜虽然是最“简单”的海鲜，但本质上并不简单。不仅含有丰富的钙，而且钠、钾、镁等人体必需微量元素的含量也名列前茅。不愧是“宝”菜。

5、黑木耳

黑木耳可以说是一种非常健康的食品。既能降血压，又能补钙。它富含营养元素。多吃黑木耳还可以预防肿瘤和癌症类疾病，增强机体免疫力。

6、黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比常见的黄豆要高。每100克黑豆中的钙含量为224毫克。豆类中蛋白质含量高达36%- 40%，相当于肉的2倍、蛋的3倍、奶的12倍。

7、奶酪

乳制品是补钙食物的最佳选择。奶酪是含钙量较高的乳制品，钙很容易被吸收。奶酪能提高人体抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛，保持皮肤健康。

8、牛奶

牛奶富含营养和矿物质。除了众所周知的钙，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。最难得的是，牛奶是人体最好的钙源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复杂的种类至少有100种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

小结

补钙在骨质疏松症的治疗中起着重要的作用。钙的摄入是骨骼合成的基础，所以充足的钙摄入是提高骨量和骨密度最重要的途径之一。最好的补钙方法是在日常饮食中选择天然食物。一方面钙含量比较高，另一方面适合人体吸收。含钙量高的食物有牛奶和奶制品。

钙片管用多吃补钙食物

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