更年期脾气暴 四类食物可调理

这些“气儿不顺”的更年期女性可多吃以下四类食物调理暴脾气：

富含铁质的食物 有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。一方面可扭转不良情绪，另一方面有助大脑提高注意力，保持精力充沛的状态。

富含钙质的食物 钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别需要注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好调节作用。

富含维生素的食物 研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于精神调节，可选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

疏肝理气食物 从中医角度来看，要调节女性更年期不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。能够疏肝健脾理气的食物有：莲藕、萝卜（青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，胃寒的女性可加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃）、山楂（胃酸过多的女性慎用）、玫瑰花（可泡茶喝，或将玫瑰花插在花瓶里，呼吸其香气）、茴香、柑橘（橘络泡饮还可通络化痰、理气消滞）。