浅谈如何提高性生活的质量

性生活是日常生活中不可避免谈到的一个问题。高质量、规律性的性生活，其实对双方的生理心理健康都大有裨益。那么如何提高性生活质量？有什么常规的方式呢？

1、环境氛围的搭建。周边的灯光环境不宜太亮也不宜太暗，最好柔和而富有情调，这有助于人保持心情愉悦，床上用品，比如被褥床单也尽量选择纯棉质感，会让人感觉比较舒服，也有助于性生活后的睡眠与休息。

2、合适的时间选择。事实上，早晨是一个非常适合性行为的时间点。早晨六七点的时候，男性和女性的生理欲望都是一天内相对比较蓬勃的时期，此时的性爱质量会比较理想。此外，研究发现，那些保持每周“晨爱”2~3次的情侣比起从不在早晨爱爱的情侣，普遍体内免疫球蛋白的活性更好，身体免疫力更高。另外，早晨做爱可以得到锻炼，替代跑步燃烧脂肪，非常有利于有减肥需求的朋友。同时受体内荷尔蒙变化的影响，身体的新陈代谢速度会加快，尤其是淋巴排毒的效率会提高。随着汗水分泌，体内多种导致身体不适的酸性代谢废物会被排出体外，此时建议可以补充一杯柠檬水，排毒效果会更好。晨间性行为还有利于缓解肌肉不适，因为人体在性爱过程中会分泌出一种能够止痛镇静的元素，可以帮助清楚机体的肌肉酸痛与疲劳，有利于开启一天的工作生活。最后，和谐的晨间性行为还有助于人们开启一天的好心情，保持愉悦而些微亢奋的情绪也有利于提高工作效率。

3、注意个人卫生。比如，实施性行为前一定要注意洗手，因为手上的细菌非常多，如果没有将手洗干净就开始性爱，在性过程中的抚摸动作很容易造成自己与对方的生殖器官、性器官的发炎甚至感染。对于男性，还要特别注意生殖器官的清理，因为男性的生殖器官日常是暴露在外的，且非常容易藏污纳垢，不清理干净的话很容易造成女性的妇科疾病。

4、不宜事前饮酒。因为酒精会使得人的大脑功能和身体机能都出现一定的迟缓，造成射精延迟等问题，非常不利于夫妻双方的性生活质量，也不利于情感的增进。同时，酒精作用下再进行性行为，使得生理心理都进入亢奋状态，也不利于人的身体健康，甚至可能最终导致性更能障碍。

同时，有一点需要强调的是，性生活的时长不宜太长。研究表明，时间过长的性生活对双方的身体危害都是很大的。首先，在性生活过程中，双方的性器官都是处于充血状态，并且从兴奋期开始到高潮时间，机体的很多器官都参加了这一特殊的生理过程，比如，身体肌肉紧张度明显提高，心跳急剧加快，心脏剧烈收缩，血压升高，呼吸急促变重，全身上下肌肤毛细血管扩张，大量出汗等等，因此人体的卡路里消耗持续上升，新陈代谢提高，假如过性生活的時间拖得较长，便会使身体的卡路里消耗过度而让人觉得疲倦，乃至使彼此出現精神实质怠倦，肌肉酸痛，浑身乏力等不适感，最终影响第二天的正常工作和生活。此外，过长时间的精神亢奋也会对机体中枢神经人体带来很大的压力，从而对人的生理心理健康造成一定的负面影响。