了解孕妇孕期合理饮食的重要性
- 备孕怀孕
- 2023-05-23 09:55
很多人认为，孕妇在妊娠期一定要多进补，通过饮食尽可能多地摄取营养，有利于孕妇的身体健康以及胎儿的健康正常发育。诚然，孕妇确实需要在孕期摄入足够的营养，但这个量应该适当，准妈妈们要根据实际身体情况制定合理科学的膳食计划，而不是无脑地挑营养价值高的食物大补特补，这样不但浪费食物资源，还反而会对孕妇自身包括胎儿都造成严重的损害。
对准妈妈们来说，一份科学合理的饮食安排不但可以有效防止肥胖的产生，还对胎儿的健康发育非常重要。那么怎么样的膳食是合理且科学的呢？通常来说，一份科学的膳食结构必须包含蛋白质、脂类和碳水化合物三大营养物质，此外还需要兼顾其他微量元素和维生素的摄入，要注意摄取量和比例的合理调节。
准妈妈所需的营养确实需要高于平时，但只需要适当高于即可。以摄取热量为例，假设您的体重为天鹅公斤，那么平时每天摄入的热量应该是2300千卡，孕期就要相应增加约300千卡的摄入量，在哺乳期每日增加约500千卡。其中蛋白质占比15%，脂肪大约是20%，碳水化合物65%。计算公式是：孕妇每日蛋白质摄入量（g）=体重（kg）+20，例如体重是60千克的孕妇，每日摄入蛋白质控制在80克为宜；而根据上述的比例可以得出，每日对碳水化合物（主食）的摄入就在0.4~0.5千克这个区间比较好。对于一些体重较重的孕妇来说，摄入脂肪时最好是选择一些对人体胆固醇代谢影响相对较小的食物使用，例如橄榄油、玉米油等，要尽可能地控制好热量的摄入，必要时可以只吃黄瓜、番茄等低热量食品来替代碳水化合物。
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