孕妇做凯格尔运动的步骤是啥？有图解吗？
- 疫苗
- 2023-05-29 07:35
目前我怀孕有4个月了，平时我都有在游泳锻炼，今天我看到很多人说孕妇做凯格尔运动有助于顺产，对于生产很有帮助，对此我是想问下这项运动的步骤是什么啊？有没有解析图？我想看看，然后自己在家做下。
凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮，甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
凯格尔运动步骤做法：
1. 收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。2. 放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。3. 重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，(一次一组)这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。4. 建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。在孕期做凯格尔运动是助于后期顺产的，而且此项运动还可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。也可以治疗男性女性的尿失禁，所以这项运动平时都可以做做，其效果还是非常不错的，如果对于做法步骤有疑问的，可以搜索教学视频，边看边做。
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