备孕要补充哪些维生素（男性备育补什么维生素）
- 孕前准备
- 2023-05-30 07:29
我们常知道女性怀孕期间需注意饮食，适当地补充维生素，但实际上，在备孕期间男女双方都是需要补充维生素的。本期给大家说说备孕期间，男性需要补充哪些维生素？
维生素C能降低精子的凝集力，有利于精液液化，通过抗氧化功能保护遗传基因DNA，缺乏维生素C可导致精子受精能力减弱以致不育。维生素C最常见于水果和蔬菜，其中包括柠檬、柑橘、猕猴桃、番茄、青椒等。绿色的蔬菜也含有较多的维生素C，例如油菜、西兰花、香菜均属于富含维生素C的食物。
维生素D除了调节钙磷代谢及吸收，维持肌肉及骨骼的健康及稳态外，还参与了男性生殖的各个环节，影响睾丸功能，对精子发生和精子成熟起重要作用。缺乏维生素D可抑制睾丸生殖细胞增殖，影响男性生育能力。动物性食品是食品中天然维生素D的主要来源，比如脂肪高的海鱼和鱼卵动物的内脏、蛋黄，而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D、蔬菜、谷物类及豆制品和水果含有少量的维生素D。
维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用，可提高性欲，增加精子的生成。植物油就是维生素E最好的食物来源，含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E。
叶酸可以增加精液的浓度和精子的活性，提高精子的质量与减少精子异常的危险性。但叶酸性质较为特殊，人体不能自己合成，只能从食物或药物中摄取，但叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，能从食物中获得的叶酸并不多，所以备育期间需要坚持服用叶酸片。
小结：男性备育期间补充维生素对于产生良好精子是必要的，除了叶酸，对于大部分维生素，人们可以从饮食中获取的，不要单独补充维生素片。但对于现代的男性来说，备育期间更为重要的是保持一个良好的生活习惯，少熬夜，戒烟酒，少吃油腻、甜食、辛辣食物，坚持锻炼，提高自身免疫力，同时保持良好的心态，这样才能孕育出健康的宝宝。
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