孕期你需要这些营养元素

怀孕前若休重过低，表明健康状况较差，生下来的小孩也会偏小；而过于肥胖则会导致孕妇出现一系列病状，如血压高、糖尿病等，生下来的小孩也会偏大，故备孕的女性要把体重控制在标准范围内。

怀孕前你很有可能发生过贫血的症状，也很有可能经历绝食减肥，或者身体脂肪沉积太多等营养成分失衡状况。从优生优育视角考虑，孕期女性人体营养成分不足会阻碍宝宝的正常发育。故女性在怀孕时应注意身体内的营养含量，及时按需补充。

孕妇营养四重奏

叶酸

胎儿脑生长发育最需要的关键维他命就是叶酸，在怀孕初期必须要补充充分才能够避免胎儿神经管缺陷。除开吃带有叶酸的药品来填补叶酸以外，还可以吃含有叶酸的食物，许多有叶蔬菜水果都能满足，如蔬菜、包心菜等，新鲜水果中的柑桔和香蕉苹果，畜类食物中的肝牛羊肉。

铁

若没有摄取足够的铁制非常容易导致贫血，会影响孕妈妈及胎儿的身体健康，很有可能会造成早产或体重偏低，胎儿出生就带有贫血。因为宝宝的营养来自于妈妈的血液，消化吸收铁、蛋白质、卟啉等原材料，怀孕期间铁元素的补充要比平常更多。另外怀孕期间容易出现血液稀释的状况，造成血中红蛋白质的降低。假如血红蛋白不断降低，人体免疫力会下降，易感染，使得胎儿缺乏营养，发育迟缓等。严重贫血乃至会造成孕妇分娩时凝血的阻碍、内出血等危害性命的状况。怀孕期间多吃一些富含铁元素的食物：小动物的内脏器官，如肝、心等；鲜红色的猪瘦肉如牛、猪、兔子肉等；小动物的血。白芝麻、大枣、血糯米、赤小豆等也带有较多的铁。

钙

钙是肌肉骨骼、牙的关键构成成份，胎儿从一个精卵结合长到出世时的50公分上下的宝宝，这一过程都需要钙来支撑。有数据信息证实，怀孕期间需附加提升钙约30g来补充营养。轻微缺少钙会使得孕妈妈脚抽筋、四肢麻木、失眠。比较严重的时候会危害宝宝的骨骼生长，导致先天佝偻病症状，发生鸡胸脯和O型腿等。

蛋白质

蛋白质最重要了。生活在大城市的孕妈妈，除非是素食者（且不喜欢吃蛋、奶、豆类食品的人）或者胃口差、早孕反应强烈，一般人每日都能吃到大量的蛋白质。尤其是初期，对蛋白质的需求没有那么大，因而不用过补。到怀孕后期，可以适度提升摄入量以达到胎儿生长发育的标准。奶、蛋中的蛋白质最有营养而且最便于被身体消化吸收。鱼类、虾类禽产品，豆类食品，粮谷物、蔬菜水果都是蛋白质丰富的典范。

其他维他命和营养元素

其他维他命和营养元素都可以在孕期的时候逐步提高，但提升的占比相对前边提及的几类为少，一般无需独特填补，只需保持稳定有效的饮食结构，不挑食，大家大多数能够在食物中获得所必须的量。