备孕怀孕必看丨12种超级食物，助力好孕！
- 备孕男孩
- 2022-11-06 19:15
《西尔斯怀孕百科》整理了12种备孕/怀孕的超级食物：海产品、生坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽、橄榄油、豆腐、燕麦片
备孕期间，预存你和宝宝未来所需的营养，提前改变饮食习惯，为日后怀孕做好准备。
怀孕期间，吃对的食物，单位营养含量高、饱腹却不会增肥、增强免疫力的食物。
海产品。多吃鱼或补充omega-3脂肪酸。胎儿的大脑60%是脂肪，鱼类脂肪正是胎儿大脑发育所需最好的脂肪；每周吃2次175克的野生三文鱼（最好是太平洋的)；每天服用500毫克的omega-3补充剂。
生坚果。营养密度最高的超级食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。尽可能买生坚果，烘烤不仅会出油，而且会破坏某些营养成分。
绿色蔬菜。富含叶酸“大脑活力维生素”、营养眼睛的叶黄素和玉米黄素，尽可能买有机蔬菜；深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、芝麻菜、芦笋等。
牛油果。营养密度最高的水果，含有叶黄素、玉米黄素、维生素A、B、E、叶酸和健康的脂肪。
鸡蛋。营养密度最高的超级食物之一，含有胆醇，促进大脑发育；蛋黄含有叶黄素、玉米黄素；富含氨基酸，催眠作用；越深色的鸡蛋黄越有营养，DHA含量高。
酸奶。富含益生菌，对肠胃很好。请选择有机酸奶，最好选择希腊选奶，同样的热量中，希腊酸奶比普通酸奶蛋白质含量高出一倍左右。
蓝莓。外衣全是花青素，一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑，免于受损和发炎；还能帮助身体组织愈合和降低肚皮上脂肪细胞数量。
亚麻籽。建议每天现磨2勺亚麻籽粉，放入果饮、沙拉、燕麦片粥中，每2勺亚麻籽粉中中含有健康热量100卡、4克蛋白质和6克膳食纤维，是健康脂肪的极佳来源橄榄油。橄榄油中的脂肪90%都是单不饱和脂肪酸，有益心脏的健康，能降低胆固醇。沙拉中加入橄榄油，促进蔬菜(胡萝卜和西红柿)中的营养素吸收。
豆腐。富含蛋白质、钙、铁、维生素和矿物质。建议吃结实的北豆腐，营养密度更高。
燕麦片。选择燕麦粥作为孕期的健康早餐。富含特殊膳食纤维，B-葡聚糖，对肠胃非常好，使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌，维生素E和B族维生素。吃纯正的燕麦，而不是速食。
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