老人进行运动锻炼的注意事项
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- 2023-07-07 09:46
1、挑选好锻炼的时间、地点：锻炼的时间最好是在早晨和黄昏。早晨空气清新，历经一夜歇息以后，精神、精力都较为充沛，对人体全方位开展运行，使一天活力好，故是最好是的锻炼時间。黄昏，在一天工作中和学习之余，这时候锻炼有利于缓解疲劳，提高睡眠质量。较猛烈的健身运动，宜在餐前或餐后1～2小时开展。防止影响胃口或妨碍消化吸收。
锻炼的地址，最好是在公园、河畔、海边、河沿或树林等处，那边光照充足、空气新鲜、清静幽静，各层面的环境污染较少，对身心健康有益。如确不具有上列条件，也可在自己小庭院中开展锻炼。
2、锻炼时的衣着：锻炼时穿什么样的服饰要因人而异的，只需保证舒服、轻巧、有益于身体的活动就可以。运动装，以棉织物为好。冬天时，应备一件棉大衣，练时脱掉，练后穿上，便于防寒保暖，防止着凉感冒。
要有一双轻巧跟脚的鞋，徒步锻炼时最好是穿帆布鞋，材质绵软、不打滑、不挤脚、吸汗透气、轻巧舒服。参加跑步时，最好是穿球鞋或旅游鞋，轻巧灵便，颇具弹性。老人参加健身运动锻炼不适合穿皮鞋或塑胶底鞋，易打滑，非常容易摔倒出现意外。
3、准备活动：又称之为“热身运动”，其目的在于使身体可以有准备地从安静状态逐渐地过渡到运动状态，使其尽快适应运动状态。除此之外，准备活动还能提升全身肌肉、关节肌腱的柔韧度和弹性，对防止膝关节损伤也是有关键的功效。
准备活动的內容包含走路、慢跑和徒手体操。关键把手脚和关节活动开，保证自我感觉优良，身体发暖或微有流汗，四肢关节灵便，身体轻轻松松就可以，一般需3～5分钟。冬天时，准备活动时间要比夏季长一些。
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