孕妇自我保护的六个要点动作

买东西和操持家务对孕妇而言是每日必不可少的，但伴随着休重持续增加，怀孕期的母亲必须严苛地采取自我保护措施。孕妈妈要防止过度疲劳，不然便会造成喘气或其他的意外事件。

1、怎样俯身弯腰？

六个月后宝宝的休重会给宝妈们的脊椎带来非常大的压力，并造成孕妇后背疼痛。所以，要尽量地避免仰身低头的动作，以防给脊椎带来过大的重担。假如孕妇必须从地上拣拾起什么，腹腔会妨碍后背做弯折动作，所以仰身动作不但要渐渐地轻轻地往前，也要最先曲膝并把全身上下的重量分到膝关节上。

2、怎样起身站起？

通常侧睡更加舒服一些，为了更好地让全身上下的休重分派得更匀称，最好是在膝关节中间垫上小抱枕。假如觉得到身体发麻或肾脏疼，可以在侧边垫上小抱枕。

3、怎样保持站立？

如果孕妇长期站起会造成浮肿及其静脉曲涨，所以孕妇务必按时让自己歇息一会，坐着椅子上，把两脚放到小凳子上，那样有益于血液循环和放松后背。要是不能坐，那么就选择一种让身体最舒服的姿势站着，活动相对的肌肉群。

4、怎样维持座姿？

孕妇正确坐姿是要把背部紧靠在椅子身上。假如孕妇是坐下来工作的，就需要常常起來行走一下，因为那样会有利于血液循环并能够预防痔疮。

5、怎样步行走动？

步行走动能够防止静脉曲涨，并提高腹部肌肉力量。但一旦觉得疲惫，要马上慢下来，找一个椅子坐着休息5-10分钟。要是没有条件在花园里散散步，可以选择交通较好的街道社区，以防止太多吸进有污染的尾气。在走路时肩膀要放松。散步前应需选择一双舒服的鞋，以低跟、肥款为好。

6、怎样坐车？

假如孕妇乘火车长途旅行，在座位上坐好多个钟头对身体是危害的。所以在火车上也必须站立起来在车箱里走走，便于血液循环。乘座公交车和地铁的孕妇，最好给自己找一个座位，由于急刹会使你不平衡和跌倒。此外，等车彻底停稳后才可以下车。而坐轿车时，空间相对很大，可以选择最舒服的位置。

孕妇自我保护要点动作

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