8种催奶食物盘点，想要下奶快照着清单吃准没错

现在随着优生优育，科学哺乳的知识普及，越来愈多的宝妈选择母乳喂养。但是因为每个人的体质不一样，所以很多宝妈在哺乳期会面临乳汁分泌不足的情况。想要促进乳汁分泌，宝妈可以多吃燕麦、菠菜、黑芝麻、莴笋、豌豆、木瓜、豆腐、花生等食物，这些食物有很好的催奶下奶效果。

哺乳期多吃燕麦可促进乳汁分泌

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方法/步骤

现在很多妈妈为了宝宝的生长发育着想，会选择母乳喂养。其实，母乳喂养的好处是非常多的，不仅能让宝宝更好的成长发育，还有助于女性产后恢复。但是现在很多因素的影响，导致现在很多女性在生产后会遇到奶水不够的情况。

木瓜促进蛋白分解能催奶

女性在产后如果遇到奶水分泌不足的情况，不必惊慌，只要在饮食上多吃以下几种食物，很快就能催奶下奶了。

序号	食物名称	详情介绍
1	燕麦	燕麦富含丰富的微量元素，可以帮助孕妇补铁，改善缺铁性贫血的症状。
2	菠菜	菠菜还有丰富的β-胡萝卜素，还含有叶酸和氨基酸，适当服用可帮助催奶和下奶。
3	黑芝麻	黑芝麻含有多种氨基酸，也含有多种维生素，可以促进产妇的人体代谢，同时可以促进乳汁分泌。
4	莴笋	含有丰富的胡萝卜素和维生素c，还含有含有一些粗蛋白和多种矿物质，经常吃可促进乳汁分泌。
5	豌豆	豌豆含有磷元素，孕妇在哺乳期间吃可以消肿利尿，促进乳汁分泌。
6	木瓜	木瓜素能够促进体内蛋白质的分解，催奶下奶的效果非常好。
7	豆腐	豆腐富含蛋白质，以及多种维生素以及矿物质，尤其钙，铁，锌的含量特别丰富。多吃豆腐可促进泌乳素分泌，有利于催奶。
8	花生	含有丰富的蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸等，哺乳期适当服用，不仅不会长胖，还可以促进乳汁分泌。

Tips:

以上就是催奶下奶比较快的8种食物，仅供参考。导致女性乳汁分泌不足的原因有很多，想要快速催奶和下奶除了通过饮食调理，还可以通过按摩、针灸等方式来促进乳汁分泌，如果奶水还是比较少，建议采用奶粉混合喂养。

哺乳期快速下奶的方法

宝妈如果奶水分泌不足除了通过调节饮食，还可以通过一些方式来促进乳汁分泌。让宝宝多吸吮就是很好的办法之一，宝宝吸吮的动作能促进泌乳素分泌，宝宝吮吸的次数越多，就越有助于下奶。其次，宝妈在每次喂奶前清空乳房，避免乳腺炎。乳房健康，有足够的空间储存奶水，才会分泌更多乳汁。

哺乳期孕妈多喝水能促进乳汁分泌

奶水分泌不足的宝妈还要注意多喝水，如果宝妈每天摄入的水分不足就会影响乳汁分泌。一天喝水的量大概是在六杯到八杯左右，每杯水是两百毫升。每天在喂奶前或是喂奶后都喝一杯水，这样可以更好的促进乳汁分泌。

Tips:

宝妈还要注意，心理状况对一个人的影响是很大的，在哺乳期间一定要保持心情舒畅，这样有利于体内激素水平稳定，乳汁也能分泌得更多。

清单食物下奶快

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