凯格尔运动坚持多久惹争议，不到12周不出效果已成共识
- 试管婴儿经验
- 2023-10-11 14:05
凯格尔是很多孕后期妈妈和产后女性使用的一种收缩盆骨肌的方法，但是因为该方法难以掌握，并且训练效果不一的原因让很多人提出了争议，特别是对坚持多久凯格尔训练才有效果的问题，有的说五六周，有的说十多周，也有说半年一年的，但是其实只要坚持正确的凯格尔训练法持续12周，就可以看到初步的训练效果，这一点现在也成为了很多人的共识。
坚持凯格尔运动能强化盆骨肌
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方法/步骤
凯格尔运动法是一种能够有效改善盆骨肌张力收缩的运动方式，虽然该方式有很好的修复收缩效果，但是因为很多人都不知道应该怎样进行正确的凯格尔运动，并且坚持时间不长，导致很多人都感觉看不到效果，但是其实该方法只要坚持12周就可以初步看到较为明显的收缩效果。
凯格尔运动需坚持12周才有成效
坚持凯格尔运动12周就可以看到初步成效不是空话，更不是夸大，但是想要坚持12周凯格尔运动就取得成效需要满足两个前提：
1、凯格尔运动是否正确，要想凯格尔运动发挥真正的成效一定要使用正确的训练方法，达到有效收缩和放松盆骨肌，找到正确的位置正确发力，是向上提而不是往下压；
2、坚持每天做凯格尔训练，一日三次的效果最佳，当然在来月经期间不能进行该项训练。
坚持一天三次凯格尔运动效果最佳
在满足上述两个前提的时候，还对女性的身体有3个要求，即：
1、盆底功能正常，如果盆肌底太弱就不能进行正常收缩；
2、阴道没有发生已经脱垂的情况；
3、阴道、盆底肌部位没有受伤，如果有受伤需恢复后再进行凯格尔训练，否则训练无效。
Tips:
如果你的身体条件满足上述三点，并且凯格尔运动的训练是正确的，长期坚持持续性的，那么坚持12周就一定能够感受到凯格尔训练的初步效果，如果想要达到更好的收缩效果就需要坚持凯格尔运动一年及以上时间，这时候凯格尔运动给你身体带来的成效将会十分显著。
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