多囊姐妹做运动有讲究，无氧还是有氧？适合人群不一样！|小荷科普

多囊姐妹我们呼吁过很多次，无论是打针吃药还是避孕药，二甲双胍都没法解决根本问题，最主要也是最一线的治疗方式是全面改善自我生活方式，这里不仅仅是饮食，运动也是很重要的一环。

那么，运动到底如何进行？

我每天跳绳500个或者再跑3公里，就可以了吗？

NO，答案不是你想象，运动要区分人群来看

首先说结论，有氧运动有助于减脂和锻炼心肺功能，比较适合体重基数大或者没有运动经验的多囊女性，一般来说胖多囊更适合于有氧。

根据各大指南，有氧运动要想达到减脂的效果并且改善多囊卵巢综合征和胰岛素抵抗，建议每周运动四次，每次30~40分钟。

日常生活中，有氧运动常见的项目有慢跑，跳操，游泳跳舞等等。

无氧运动呢，更加适合于不太胖的多囊女性，或者可以说是瘦多囊和一些胰岛素抵抗女性。

无氧运动和有氧运动区别在于——无氧运动能够增加肌肉量，让你在静息状态下就能维持较高的新陈代谢水平。因为对于瘦多囊来说，他们的肌肉细胞常常有胰岛素抵抗。通过无氧运动，增加体内的肌肉含量反而能够改善胰岛素抵抗和多囊卵巢。所以对于不需要减肥的瘦小型多囊，无氧运动是增肌的唯一途径。无氧运动是主要通过激活AMPK信号通路来增强细胞“吃糖”的能力。所以瘦多囊建议每周进行四次无氧运动，每次30~40分钟。比如俯卧撑、卷腹、举杠铃、哑铃等等。

那也许你们会问无氧运动与有氧运动能不能结合起来做？🥲是可以的，比如说你周一到周三做无氧运动，周六就可以做有氧运动。

除了运动，瘦多囊和瘦抵抗的人一定不要缺少碳水。这里的碳水指的是慢碳水，优质碳水，每天至少200g，因为如果突然断碳或者碳含量太少的话，会导致下丘脑闭经，同时你的蛋白质蔬菜等各种营养要同时跟上。

还有一点我需要提醒你的是，运动千万不能越猛越好，因为过量运动会导致下丘脑闭经，而过量运动也会导致线粒体产生大量促衰老的自由基。

第三个网络上有人说深蹲运动不适合多囊。这是真的吗？有研究指出，深蹲会刺激机体分泌睾酮和生长激素。但是这不意味着深蹲或者力量训练对于多囊女性有害。力量训练增肌运动反而可以改善多囊女性的整体性激素水平让雄激素水平下降，促进排卵性的月经周期。

所以适量，这是最重要的。

最后一件事是很多人都忽略的，有些人虽然很瘦，但是她存在腹型肥胖，腹部肥胖的比超重的危害性更大。原因在于——

第一，吃的东西不对，精致的碳水化合物会激发胰岛素，

第二个多囊姐妹常常存在肾上腺压力过大。压力过大会呼唤皮质醇增多，就会让脂肪向腹部堆积。

因此，我们的瘦多囊和瘦胰岛素抵抗的女性在调整饮食同时要减压，同时要针对腹部做一些无氧运动，比如说卷腹等等。