多喝豆浆是否能减轻更年期症状？答案跟你想象的不一样！

女性45~55岁面临着更年期，因为雌激素分泌减少而引发一连串反应，比如情绪难以控制、失眠多梦、乏力和倦怠、潮热和盗汗等。因为黄豆中含有大豆异黄酮，就如同人体所需的雌激素一般，因此更年期女性会通过喝豆浆的方式来解决雌激素分泌减少问题，改善更年期症状，那真的有效果吗。

喝豆浆能不能减轻更年期症状？

大豆中确实含有植物雌激素，即大豆异黄酮。想要发挥雌性激素作用，提前先跟雌激素受体相结合。女性体内雌性激素充足的基础上，没有多余的雌激素受体，喝豆浆所提供的大豆异黄酮几乎发挥不了作用。进入更年期后雌激素分泌减少，摄入大豆异黄酮有可能会跟一小部分雌激素受体结合，但作用微乎其微，减轻更年期症状并不是很理想。

如何减轻更年期症状？

1、充足睡眠

长时间熬夜可造成阴血亏损，虚火滋生，增加更年期症状，加快衰老速度。因此无论哪个年龄段的女性都要有足够睡眠，每天晚上睡够7个小时。睡前保持心平气和，避免过度兴奋而造成入睡困难。

2、提升气血

更年期女性月经紊乱，因此应多关注，月经周期不规则、月经量突然增多或减少，还需立即就诊。女性背负着巨大压力、不良的行为习惯可损害气血脏腑功能，使得更年期提前到来，所以应注重保养气血。

3、均衡饮食

更年期易出现肥胖，尤其是腹型肥胖。为能控制体重，均衡饮食很关键。饮食以清淡为主，远离生冷、重口味食物；荤素和粗细均衡搭配，适当补充膳食纤维、维生素以及优质蛋白质等；一顿饭吃7~8分饱就行；每口饭应慢慢的咀嚼，吃饭时不能生气，不然会阻碍脾胃运化。

4、调整好心态

情绪波动幅度大可阻碍脏腑和气血运行，降低抵抗力，加快衰退速度，因此应保持愉悦心情，宽以待人，这样能促使气血畅通，保证阴阳平衡。

温馨提示

注意，虽然补充外源性雌性激素能延缓绝经，但需严格按照医嘱正确用药，不然会增加患妇科肿瘤几率；同时也不能滥用保健品，尤其是成分不明确的保健品。正处于更年期的女性应定期去医院做检查，积极防治雌性激素缺乏以及衰老性疾病。