你是否有经前期综合征？从饮食方面来预防！

来月经前1~2个星期会出现情感、躯体以及行为障碍，尤其是来月经前2~3天最为明显，月经来临后症状减轻。你有没有经前期综合症，可通过以下几个症状来自我判断。

经前期综合征有哪些特征？

1、情绪波动

经前期综合征会出现精神相关症状，比如情绪不稳定、抑郁和焦虑、脾气暴躁等，同时饮食和性欲以及睡眠也发生很大变化，难以控制住自己的情绪。

2、躯体症状

经前期综合征易出现躯体相关症状，比如头痛和体重增加、下肢水肿、大便干结或排便困难、腹部胀满和乳房胀痛，体重增加1~2斤左右，运动能力下降。

3、行为发生改变

做事情时无法集中注意力，工作和学习效率比较低，记忆力下降，不明原因的激动等，每个月来月经前1~2个星期都会出现此症状。

如何通过饮食来缓解经前综合征？

1、远离高脂肪和高盐食物

高盐食物可造成水分潴留，导致头痛、皮肤敏感和腹胀等，所以应采取低盐饮食，每日的吃盐量不能超过3克，这样能减轻乳房压痛感和腹胀。同时应远离高脂肪食物，比如各种肥肉、油炸类等。

2、多喝水

经前综合征易出现腹胀，多喝水多排尿能帮助排泄，减轻腹胀症状，保证一天的喝水量达到1500毫升以上。但不能喝含咖啡因的饮料，比如浓茶和咖啡等，不然会加重脾气暴躁、头痛和紧张、乳房胀痛等不适。

3、适当吃乳制品

乳制品中含有丰富的钙，钙磷比例合适，利用率达到90%左右，同时也含有丰富的B族维生素以及维生素D，能减轻相关症状。

4、多吃新鲜蔬果

应季蔬菜和水果中含有丰富的营养素、抗氧化剂等，比如绿叶蔬菜中含维生素K和叶酸、钙和镁元素；应季水果中含有丰富的维生素C以及钾元素等。

5、着重吃杂豆类和全谷物

杂豆类和全谷物中含有多种维生素、锰、锌元素以及镁元素等；适当的吃杂豆类，其中含有B族维生素、膳食纤维和矿物质等，均能减轻经前症状。

温馨提示

如果有以上几个症状，十有八九出现了经前综合征，可通过饮食调理的方式来缓解相关症状，尤其是提供B族维生素和维生素D以及矿物质等。与此同时应适当的做缓和的运动，比如慢跑、瑜伽和散步等，能减轻相关症状。