营养专家推荐备孕食谱，教你好孕吃出来

怀孕生子是多数人一生中一定会经历的事，想要生育一个健康可爱的宝宝，就要从备孕开始。在备孕阶段，很多事都是需要备孕夫妻们去注意的。因为这些都关乎未来宝宝的健康，其中受到最多关注的无外乎备孕食谱了。今天营养专家分享备孕食谱，教你好孕吃出来。

营养专家分享5个备孕食谱

食谱1、黑豆糯米粥

食材：黑豆30g、糯米80g、花生60g，红豆25g、红枣适量。

做法：

1、黑豆、红豆分别提前泡发。

2、红枣剔除枣核洗净备用。

3、糯米洗净，沥干水分备用。

4、花生、黑豆、红豆倒入电饭煲。

5、加入适量冷水，用煮饭档煮开。

6、调至保温档炖煮20分钟后，加入糯米。

7、煮饭档熬煮15分钟，加入红枣，熬煮5分钟即可。

推荐理由：黑豆和糯米都是温补强壮食品，可以补中益气，益肝肾之阴。

食谱2、好孕汤

食材：当归50克，红枣十颗，黑豆一把，红糖二两，鸡蛋3个。

做法：

1、首先将当归和金银花用纱布包好。

2、将药包和其他食材一同放入锅中。

3、开火煮沸，熬制一碗量即可。

推荐理由：药食同源，对于女性宫寒和卵泡发育缓慢有一定的帮助。

食谱3、黑豆莲藕母鸡汤

食材：莲藕400克、老母鸡1只、黑豆100克、红枣15枚、生姜、精盐皆适量。

做法：

1、将鸡洗净去掉内脏，把鸡爪放入鸡腹中。

2、藕去皮洗净，枣去核，姜洗净，切成片，葱洗净，切成段。

3、将水泡过的黑豆放入锅里大火干炒。

4、炒至黑豆皮裂开后立刻放入清水里洗去浮皮，捞出备用。

5、将鸡放入开水锅里加入料酒焯去腥味，捞出放进清水里洗净。

6、将去过腥的鸡再放入开水锅里，把葱段、姜片、黑豆、红枣、藕以及适量的盐、味精、白胡椒粉放入锅里，用大火煮。

7、开锅后改用小火炖90分钟左右即可食用。

推荐理由：滋阴补虚、止血健胃；对子宫功能性出血、痔疮出血均有疗效。

食谱4、双耳牡蛎汤

食材：牡蛎250g、木耳80g、银耳70g、葱、姜、香菜、鸡汤、香油、盐、胡椒粉、料酒、醋。

做法：

1、将木耳、银耳泡发撕成小块；

2、牡蛎清洗加少许是水清洗干净；

3、牡蛎入沸水锅中焯一下捞出；

4、准备姜切片、葱切段、香菜切小段，鸡汤化开；

5、锅内加鸡汤和适量的水烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱段、姜片、煮15分钟；

6、煮好后，把葱段和姜片用筷子捡出来，下入焯好的牡蛎；

7、烧开后加葱花和香菜段关火，加盐、胡椒粉、醋、香油、调味即可。

推荐理由：双耳牡蛎汤是助孕、备孕的好食谱。木耳、银耳均富含钙、铁，是补钙、补铁的佳品，牡蛎营养丰富，锌的含量非常丰富，为其他食物之冠，也是补钙的最好食品之一。

食谱5、鸭肉下水汤

食材：鸭的下水(一副)、姜丝、盐、酒。

做法：

1、将鸭的下水洗净，放入热水中烫后，再以清水洗净，切片。

2、放两碗开水，滚开后加入下水、及姜丝及调味料，稍许即可熄火盛碗。

推荐理由：可以滋阴去淤，适宜平日月经量少、色黑，时间拖常者。

总结：怀孕是人生中一个重要的环节，对于备孕，大家也都非常重视。在备孕期间怎么做怎么吃，都会影响到未来宝宝的健康，所以大家都非常想知道一些备孕期间的食谱。上面给大家分享了5个备孕食谱，教你好孕吃出来。