补充足够的叶酸是女性备孕及怀孕期间最重要的事情没有之一

　　大量研究表明，如果孕期缺乏叶酸，会增加胎儿出现神经管缺陷的风险，由此可见，补充足够的叶酸是女性备孕及怀孕期间最重要的事情没有之一。但尽管孕期补叶酸如此重要，但大家还存在着很多疑惑和误区。比如：叶酸要提前多久开始吃，吃多少？

　　备孕前 3 个月就要开始吃叶酸了

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　　几乎所有国家都建议从备孕，也就是孕前 3 个月开始补充叶酸。

　　这是因为胎儿神经管闭合发生在孕 5～6 周，而叶酸的补充需要时间积累，血浆叶酸的浓度达到稳定的适宜状态需要 12～14 周，这决定了开始补充叶酸的时间。

　　有些孕妈觉得，自己平时饮食均衡，蔬菜水果都吃很多，是不是就不用额外补叶酸了？

　　其实不然，一般我们还是推荐使用叶酸补充剂。主要出于 3 个方面的考虑：

　　1、一般人的每日深绿叶菜摄入量不足，要想获取足够量的叶酸，至少要吃半斤以上的深绿叶菜。

　　2、叶酸遇光、遇热容易失去活性，蔬菜经过长时间高温烹饪后，会有大量叶酸损失的问题。

　　3、食物中的叶酸生物利用率很低，合成叶酸补充剂的生物利用率是食物中的1.7倍。

　　所以，并不推荐完全通过食补叶酸的形式来满足孕期营养需求。

　　叶酸不是上限，特殊情况下可以补更多，通常我们建议孕妈每天服用叶酸补充剂。

　　但很多细心的孕妈会发现，复合维生素中的叶酸含量是不是意味着超剂量了呢？

　　孕妈们大可以放宽心，长期补充 1 mg 以内的叶酸都是安全的。如果你备孕期间没有提前补，更是推荐补充超过 0.4 mg 的叶酸。

　　甚至有些特殊人群，如之前怀过神经管畸形的宝宝，推荐每天口服叶酸剂量是 5 mg。

　　但具体要增加多少剂量，还是建议提前咨询医生了解。

　　除了叶酸

　　准妈妈的孕期困惑还有很多

　　不论是备孕还是怀孕，准妈妈总会遇到很多困惑。

　　怀孕了哪些食物绝对不能吃？

　　哪些孕期检查没必要做，哪些检查不能忽视？孕吐、孕期水肿等孕期不适该怎么处理？孕期如何安全用药？在遇到这些疑惑时，准妈妈们普遍会通过网络找答案。但网络信息鱼龙混杂，有些专业的晦涩难懂，有的说法各异、难辨真假，几乎没有一个平台能比较全面地解决准妈妈的需求。建议咨询当地专家。

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