备孕路上的你，身上的脂肪准备好了吗？
- 济南妇幼
- 2022-10-13 21:20
肥胖可由多种因素引起，它会增加高血压、糖尿病、冠心病等风险。这些慢性病在青少年时期往往还没有显现出来，所以许多女性往往在准备生宝宝的时候才意识到“肥胖是个病”。
那么，肥胖是怎样定义的呢？目前最常用的判断标准是体重指数（body mass index,BMI）,即体重（kg）÷身高^2（m）。举个例子：70kg÷（1.75×1.75）=22.86。例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
肥胖患者体内过多的脂肪细胞会给怀孕设下一道道障碍：不仅影响“种子”——卵细胞，还会导致“土壤”——子宫内膜的贫瘠，不仅使备孕之路更加曲折，还增加了妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的风险。肥胖患者的怀孕之路可谓是风险重重。
所以有怀孕计划的女性朋友，最好在备孕前把体重控制在正常范围内，争取平稳的度过孕期，获得一个可爱的宝宝。肥胖的女性也不用过于担心，在备孕期适当减重，是可以提高生育能力的。建议在6个月内达到5%-15%的体重下降，如果BMI＞35kg/m2，是需要更多的努力，建议减少20%或以上的体重。
调整生活方式是减肥最安全且可持续的方法，最黄金的搭档就是节食和运动组合。
饮食方面：优化饮食结构，可以采用饮食日记对每日饮食进行定量估计，少食高糖高脂食物，增加谷物、富含膳食纤维食物及蔬菜水果摄入，还要限制热量的摄入，以每日1200-1500千卡为佳。
运动方面：建议每周150分钟以上的锻炼，其中至少有90分钟以上的中、高强度（心率≥120次/分）的锻炼。
对一些通过节食和运动减重效果欠佳的女性，在咨询专科医生后，还可考虑用药物辅助减重。
总的来说，多数体重超标的准妈妈能够通过调整生活方式减重成功，关键是坚持自我管理，持之以恒，就可以帮助身体为怀孕做好准备。
发表评论