孕妇朋友们都在寻找各种缓解孕吐方法,牢记8大饮食原则

孕吐是每位孕妈妈都会遇到的情况，主要是由于怀孕后体内激素的变化影响的，给孕妈妈们的健康和心情带来很大的影响。为了缓解孕吐，孕妇朋友们都在寻找各种缓解孕吐的方法，牢记8大饮食原则！

孕吐要怎么样才能缓解牢记8大饮食原则

每次不吃多，饮食习惯改成少量多餐（准备小零嘴）

我非常建议会孕吐的你把饮食模式改成少量多餐的形式！主要是避免一次让食物将胃塞得太胀，引起恶心反胃的感觉。此外，你还要随身准备些简单、易消化的碳水化合物，像是：吐司、苏打饼干等，让餐与餐之间的空腹时间不会过长让胃部不适。

刺激性食物尽量避免

多数刺激性的食物都是属于辛辣、油炸、重口味的食物，常造成难消化、刺激肠胃，饱胀的感觉易引起恶心反胃。

冷食是你的好选择

所谓的冷食并不是生冷食物，而是指凉的或是室温状态的食物，例如：水果、果汁、常温稀饭等。多数冷食的味道都没有热食那么重，会孕吐的孕妈咪可以适量吃一些冷食。

高脂肪、油腻食物的吃之前小心

高脂肪跟油腻的食物除了前面提到的不易消化之外，烹调后的「油味」常是令孕妈咪们反胃的导火线！在孕吐的时期能免则免，孕吐期间尽量避免摄取高脂肪跟油腻的食物。

吃自己喜欢的东西、避免让自己恶心的食物

在遵守怀孕初期饮食指南的前提下，可以适量食用自己的喜欢吃的食物，帮助于增加食欲，并避免让自己感到反胃的食物，以免引起呕吐影响进食。小提醒：酸甜的水果像是：柠檬、柳橙、奇异果、葡萄、苹果等，可帮助孕妈咪提升食欲。

喝水不要一次喝！分次饮用是上策

如果短时间喝了大量的水，可能会造成胃胀、恶心的等会引发孕吐的症状。喝水时要分次、慢慢饮用。另外，水分对于会孕吐的孕妈咪来说是非常重要的，如果脱水反会加剧呕吐的情形。记得：水分的补充很讲究，跟吃饭一样分次少量是重点。（其实你还可以在水中加入一小片柠檬，利用柠檬清新的味道帮助缓解恶心感。）

千万不要饭后马上躺下

饭后马上躺平容易引起胃食道逆流，加剧不适感导致孕吐。此外，也可能造成消化道损伤。

充足休息很重要

怀孕容易疲倦，而且呕吐时会大幅地消耗体力，所以孕妈咪一定要有充足的休息，这样才能减轻孕吐带来身心负担。

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