男性也要备孕之调整生活方式篇

男性也要备孕之调整生活方式篇

随着我国二胎政策的全面放开，一些迫不及待的男性朋友也加入了备孕的行列。但是想孕育一个健康完美的宝宝，并不是女人一个人的事情，男人的责任也很重要。所以提高男性精子质量就显得尤为重要。

如何从生活方式上提高男性精子质量?

1、赶紧戒烟禁酒

国外研究表明吸烟可增加精子DNA损伤;增加非整倍体精子;烟草中有20多种有害成分，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。避免过度饮酒。研究资料表明中等量以下饮酒对于生育影响不大的。所以我们建议育龄夫妇在生育之前采取封山育林三个月!

2、远离辐射和有毒的化学物质

现代社会，电磁辐射几乎无处不在，如电磁炉、电脑和手机等，它给我们生活带来便利的同时，也有不利的一面，其中就是影响男性精液质量。辐射与距离的立方成反比，距离增加1倍，辐射衰减为1/8，因此需要远离辐射，以提高男性精液质量。生活中存在很多影响男性生育的化学物质;有些化学物质还能干扰人体内分泌系统，因此这些化学物质又被称为内分泌干扰物(EDs)，内分泌干扰物(EDs)主要有阿特拉津、辛基苯酚、甲氧滴滴涕、双酚A、四氧二苯二氧杂环己二烯等，远离有毒的化学物质才能改善男性精液质量。

3、避免生殖器局部高温和发高烧

(1)热水澡，少洗点：研究表明哺乳动物睾丸内精子发生所需要温度应低于37℃，如果局部温度升高，如洗桑拿，或长期穿紧身内裤等都会使局部温度升高，这样就会影响男性精液质量的。所以奉劝各位准爸爸们热水澡，少洗点;

(2)紧身裤，丢一边：紧身裤、牛仔裤貌似是很多男性朋友的最爱哈，不过想要当爸爸，就最好别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明会影响男性的生殖能力。

(3)发烧要早看，别扛着：发高烧也可能会影响男性精液质量，有资料表明，如发烧超过39度，有些敏感的男性的生精可能会被抑制长达半年。国外小规模研究表明高热会影响精子DNA完整性，国外有些试管婴儿中心建议患者最好在高烧后2个月进行试管婴儿治疗。

4、平衡饮食，如何吃出好精子

有些男人认为，吃得多就能保证营养。其实，这个想法过于片面，营养来自各种食物，备孕男性不仅要吃得多，而且还要吃得杂。尤其是与精子产生和成熟相关的微量元素锌、硒，一旦缺乏，就会使精子生成减少，从而导致精子的畸形率升高。

5、控制体重，动起来

最新研究表明，锻炼有助于提高男性体内雄激素，并能提高精液质量。身体脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精 子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。所以想要做爸爸的男性朋友们，赶紧动起来吧，将体重控制在正常范围内，才可能产生大量高质量的精子!漫步、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等都行，每天坚持至少运动30分钟，效果一定会不错哦。

6、过度疲劳要避免，保持良好心情很关键

如果准备要宝宝了，准爸们一定要多多注意休息哈!连续夜班、长途旅行、过度体力劳动、剧烈体育运动、过于集中并持久的脑力劳动等过度疲劳状况下都不宜受孕。如果计划造人，应选择双方精神饱满、心情舒畅之时受孕比较好哈。

7、洁身自好，避免生殖感染的侵袭

男女性的生殖健康是备孕的基本前提。较常见的影响精子畸形的感染主要有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等。所以各位准爸爸们一定要洁身自好，避免生殖感染的产生。

健康备孕从我做起，不要让孩子还没上起跑线就输在别人身后!