孕妇吃什么补钙，分享最补钙的10种食物

由于在怀孕期间胎儿骨骼发育所需要的钙都来源于母体，所以孕妇需要补充大量的钙。孕妇补钙可以从日常饮食中获取，在饮食上可以多喝牛奶、骨头汤多吃鸡蛋、瘦肉、等钙较多的食物在平时要多注意休息锻炼。下面给大家分享最补钙的10种食物。

孕妇吃什么补钙，分享最补钙的10种食物

1、芝麻酱

芝麻酱中的含钙量是非常高的，而且芝麻酱中还含有丰富的蛋白质，卵磷脂，多种矿物质，维生素及微量元素等。孕期适当食用芝麻酱能有效地促进宝宝的大脑和身体发育。

2、牛奶

牛奶含有大量的营养元素，比如蛋白质今儿钙等，每天坚持饮用可以在一定程度上缓解孕妇缺钙的症状。建议晚上饮用牛奶更佳，还能促进孕妇的睡眠。

3、虾

虾中含有大量的钙元素，孕妇适量食用可以起到补钙的作用。但是过敏体质的孕妇忌食用，以免出现过敏的现象从而影响母体和胎儿的健康。

4、坚果

坚果中含有丰富的营养物质，并且含有大量的钙元素，适当食用能够补钙。但切忌过量食用，因为坚果中含有一定量的脂肪，避免食用过多而出现体重增长过快的情况。

5、豆制品

大豆是一种高蛋白的食物，含钙量十分高。在怀孕期间孕妈妈可以多吃一些豆制品比如豆腐、豆浆等食物来进行补钙。

6、乳酪

乳酷含有丰富的蛋白质、钙脂肪、 磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品。对于孕妇中老年人及成长发育旺盛的青少年儿童来说，奶酪是最好的补钙食品之一。

7、紫菜

紫菜营养丰富，不仅含碘量很高而且还能补钙，每100克紫菜的钙含量为264毫克。

8、绿叶菜

蔬菜也能补钙，尤其是绿叶菜，钙性价比非常高，基本达到100mg/100g以上。在怀孕期间孕妇可以多吃绿叶菜，以达到身体对钙的需求。

9、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的营养成分，包括多种微量元素、维生素等等，当然钙元素也相当丰富。孕妇每天吃一个鸡蛋，可以补充身体所需的钙元素和多种营养成分，保障身体的需求。

10、黑木耳

黑木耳除了可以降血压的外，它的补钙能力也很不错。黑木耳内含有多种营养物质，100克的木耳中含有大约247毫克的钙元素，很适合用来补钙。

总结：在怀孕期间孕妇除了通过服用钙片来补钙外，还可以多吃乳制品、蔬菜、海产品、豆制品、肉类坚果等富含钙的食物来进行补钙。