专家建议晚上10点到11点睡觉-熬夜对生育能力的影响不分男女！

今日，一条#专家建议晚上10点到11点睡觉#登上网络热搜榜单，迅速引起3亿多网友围观，由此可见，熬夜已成为当代年轻人生活的常态。熬夜的危害是我们老生常谈的话题，但是熬夜对熬夜对生育能力的影响你知道吗？要知道的是，熬夜对生育能力的影响是不分男女的！

一、专家建议晚上10点到11点睡觉

18日《中国睡眠研究报告（2022）》发布。报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，调查显示仅35%国人睡够8小时。新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。

影响睡眠时长的因素有：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。医学专家建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。

二、熬夜对生育能力的影响不分男女！

要知道，从生理角度上，无论男女，激素都是成周期性变化的，白天高晚上低，在本该少分泌的周期内却刺激了大脑皮层从而腺体激素分泌过度，长期这样激素分泌紊乱，就一定会影响备孕。接下来告诉你，熬夜分别对于男性和女性的影响。

1、熬夜对女性生育能力的影响：

（1）降低免疫力

在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。

（2）记忆力变差

如果熬夜，交感神经就是处于神经兴奋的状态，第二天交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

（3）内分泌失调

熬夜的女性容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黑斑等。

（4）不孕

因为熬夜对内分泌系统有损害，女性经常熬夜影响月经周期容易导致不排卵影响受孕，严重时会导致不孕。

（5）诱发疾病

褪黑激素水平降低会增加癌症的乳腺癌发病风险。对于夜班人群来说，明亮的灯光会抑制褪黑激素分泌，因此可能引起乳腺癌患病风险升高。

经常熬夜会导致孕激素分泌不平衡，一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

2、熬夜对男性生育能力的影响：

（1）精子

睾丸曲细精管在生产精子的过程中是需要局部高浓度睾酮维持的内环境来支持的，而熬夜后导致的睾酮下降对精子生成环节是个不小的摧残。精子生成需要一个比基础体温低1-2度的内环境，熬夜久坐导致局部温度升高，精子轻则活力下降重则驾鹤西去。

（2）前列腺

熬夜时的姿态以坐姿为主。长期久坐，会阴部反复充血，前列腺腺体组织浸淫在“水深火热”之中，罹患慢性无菌性前列腺炎基本没跑了。前列腺炎的症状属于百变娇娃，尿频、尿急、会阴胀痛、腰部酸胀…这些还只是躯体症状。

如果前列腺处于慢性炎症状态，腺体分泌不足，那么射出的精液就会出现液化不良甚至不液化的情况，精子就像被套上了无形的枷锁，运动能力受限，影响受孕的概率。况且，每天尿频尿急会阴不适哪还有多少心情去过性生活呢。

（3）雄激素

长期熬夜，人体的下丘脑-垂体-性腺轴（HPG）会受到干扰，睾丸分泌的睾酮脉冲分泌的幅度下降，给你的直观体验就是晨勃可能减少，对性生活的欲望在下降（对象可能因此怀疑你出轨）。雄激素下降还会带来疲惫感的增加，啪啪时的表现也大不如前。

总结：

通过上文熬夜对生育能力的影响不分男女我们可以看出专家建议晚上10点到11点睡觉还是非常有必要的，熬夜对人体的影响是全面的而且不分男女，特别是在男女生育能力不断下降的当下，避免熬夜才能优生优育。