孕妇腿抽筋怎么快速缓解小妙招-7个小妙招不容错过

腿抽筋是很多孕妇在孕期中所遇到的问题，主要发生在孕中期和孕后期中，引起孕妇腿抽筯的原因有多很，比如，在着凉遇冷、劳累过度、休息不好、体内钙元素不足等等。当孕妇出现腿抽筋可千万别不当回事，抽筋时腿部僵硬伸不直，伴随酸麻的感觉，多发生在夜间，有时候会被疼醒，因此不仅会影响到自身的健康，还有可能会影响到胎儿的发育。

孕妇腿抽筋怎么快速缓解小妙招？

1、使小腿伸展站立

将抽筋的那条腿放在另一条腿的后面。保持后背挺直，缓慢地向没有抽筋的那条腿弯曲膝盖，以便于身体可以向前倾。同时，要保持抽筋的腿笔直，而且脚后跟要着地。千万要注意不要进行弹跳动作，只需要缓慢地拉伸就可以了。如果用手或者前臂支撑着墙的话，会发现这种伸展练习是很容易的。

2、压按穴位

发生小腿抽筋时，可迅速掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处），掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，有显著的效果。如果配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。或是用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

3、墙壁俯卧撑

将手掌平按在墙上，向后退，直到手臂全部伸展开。使脚平放在地上,后背挺直,在弯曲肘关节的时候身体的方向倾斜。会感觉到小腿肌肉很舒服地拉伸。如果拉伸得太强烈，可以站得靠近墙一些。

4、补充钙量

孕早期每天钙的需求量是800mg，孕中晚期增加到每天1000mg，如果膳食中钙和维生素D含量不足，或缺乏日照都会造成腿抽筋。孕妇腿抽筋可以适量的补充钙片和采用食物补钙可以吃藜麦、虾、牛奶这类高钙食物进行补充，同时可以适当的进行晒太阳来促进钙元素的吸收。

5、调整睡姿

孕妇睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在腿面，或长时间俯卧，使脚面抵在牀铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，就会引起肌肉的痉挛。因此，孕妇在睡觉的姿势上尽量采用侧卧位睡觉，左右可以交替，但是在孕中晚期时尽量选择左侧卧位睡觉，有利于胎儿获取养分，排出二氧化碳及废物。

6、香熏按摩缓解

孕妇可以准备一些薰衣草油或洋甘菊油，在临睡前进行香熏按摩也能有效地减缓肌肉酸痛。纯正的薰衣草精油能减缓疼痛，洋甘菊精油有助于减轻痉挛和炎症。

7、热水泡脚缓解

洗热水澡不仅能够有效地放松肌肉，还可以在洗澡的过程中适当地按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加明显。

小结

孕妇腿抽筋时，由于肌肉神经受到刺激或是肌肉长时间处于紧绷状态，得不到及时放松，容易产生大量代谢产物乳酸，导致肌肉无法正常收缩而导致的。由于引起腿抽筋的原因有很多，因此，孕妇出现腿抽筋时要及时到医院进行检查，根据病因进行针对性的治疗。另外，在日常生活中，孕妇要保持适量的运动和适量吃一些含量高钙元素食物，同时每天可以适当的晒晒太阳，时间不要过久，半小时至一小时为宜。