标题：女性月经期吃什么好？

内容：
月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。

月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。

经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、 牛奶 、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。

避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

为了有效预防和缓解经前期综合征，除了保证充足睡眠和适度运动之外，还应该改善饮食，补充必需的维生素和微量元素。

1.

富镁食物。

多项研究表明，有经前期综合征患者体内常常缺少微量元素镁。

多吃花生、腰果等富镁食物有助于消除浮肿。

2.

多钙食物。

多项研究显示，摄入大量的钙有益女性月经周期。

每天摄入足够的钙有助于减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等经前期综合征症状。

多吃酸奶或干酪等低脂奶制品。

有乳糖不耐受的妇女可以选择杏仁和三文鱼补钙。

3.

维生素A、B6和E类食物。

维生素B6可降低血液雌激素水平，提高血液雄激素水平，改善由于雌激素水平过高而导致的情绪摇摆、焦虑和注意力紊乱等问题。

维生素B6还可提高镁的有效作用，改善肿胀和肌肉疼痛。

建议多吃香蕉、菠菜、带皮土豆、全谷物等富含维生素B6的食物。

4.

富含欧米伽3脂肪酸食物。

同时补充欧米伽3脂肪酸食物和维生素E，有助于更好地缓解经期痉挛等症状。

三文鱼、金枪鱼、橄榄油、亚麻籽、核桃和大豆等食物都是欧米伽3脂肪酸的绝佳来源。

5.

含锰的食物。

微量元素锰有助于改善情绪，防止肿胀。

菠萝、糙米和菠菜中，富含锰。

发布时间：2023-05-11 09:52:30
来源：助好孕
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