标题：孕期增重增长范围多少合适？孕期增重的方法有哪些

内容：
对于怀孕之后的女性，家里的老一辈总是劝说你要多吃一点，宝宝才健康，然而孕期增重不可盲目，须符合健康的体重范围才有利于自身健康，如果增重过快还会对宝宝有影响。

怀孕期间并非吃的越多越好孕期增长多少合适怀孕之后体重增加是非常正常的现象，孕期增重首先要参考孕前的体重，比较每位女性的体重有差别，一般来说怀孕后理想增长率是孕前三个月总增加2-4公斤，整个妊娠期总重量增加20-24公斤，每周应控制在1公斤左右较为合适。

前三个月总增加2-4公斤如果想要判断自家孕期体重是属于超重、肥胖、低体重还是正常体重，那么首先需要计算自家的体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高2次方（米），具体参考下表： 孕期BMI 总增重范围（kg） 低体重（小于18.

5） 12.

5-18.

0 正常体重（18.

5-24.

9） 11.

5-16.

0 超重（25.

0-29.

9） 7.

0-11.

5 肥胖（大于30.

0） 5.

0-9.

0 举例说明：如果以为孕妈，身高为160cm，孕前体重为65kg，则她的BMI是25.

4，属于超重，那么她的孕期合理增重范围就应该控制在7-11.

5公斤左右才算正常。

注：如果是双胎的孕妈妈，孕前体重正常者增重范围为16.

7-24.

3kg，超重者为13.

9-22.

5kg，肥胖者为11.

3-18.

9kg较为合适。

不过对于孕前期女性来说体重变化一般不大，主要是因为前期会出现各种各样的早孕反应，比如孕吐还会导致体重下降，所以孕期体重并非一层不变，应当每个月监测一次，然后算出增重速率，以下为孕中晚期正常增重数量标准表： 孕期BMI 增重速率（kg/w） 低体重（小于18.

5） 0.

52（0.

44-0.

58） 正常体重（18.

5-24.

9） 0.

42（0.

35-0.

5） 超重（25.

0-29.

9） 0.

28（0.

23-0.

33） 肥胖（大于30.

0） 0.

22（0.

17-0.

27） 举例说明：一位孕妈妈，身高160cm,孕前体重65kg，BMI为25.

4，那么她孕中晚期平均增重约0.

28kg，一个月平均增重1.

1kg合适。

如果孕妇体重指数（参考专业指数表）超过30，那么就需要详细咨询医生，合理控制好饮食，如果孕期增重不足，也会导致胎儿生长缓慢或者早产等危害，宝妈一定要引起重视。

孕期增重的方法有哪些在怀孕早期由于各种早孕反应，很可能会出现体重下降的情况，则是一定要注意饮食调理，日常以清淡、易消化为主，少食多餐等方式，而到了孕中晚期则要多补充营养，多吃鱼类、禽类、牛奶和豆制品等可有效增重。

吃鸡蛋、牛奶可帮助增重另外也不要忘记微量元素的补充，尤其是孕中期宝宝快速发育阶段，孕妇需要大量补充钙质、铁、碘、锌等矿物质，这样才是合理的增重方法，饮食一定要均衡，否则会引发胎儿各种问题。

健康的增重方法还应当日常保持运动，并非多吃不运动就可增重，日常有氧运动可以促进食物的消化吸收，保证营养能够被身体利用，还可以提高身体免疫力有效的在短期内增重。

孕期增重太快怎么办增重太快可以减少一些脂肪指数比较高的食物摄入，以及一些高热量的东西，为了避免高血压、糖尿病等疾病，要在控制体重的同时避免频繁摄入含糖量高的食物。

瑜伽运动除了改善饮食习惯，还要调节生活习惯，比如嗜睡、运动不够等，其次保持良好的心态，不要太过于苛责自己，健康良好的心态才是控制体重的最佳方法。

值得注意的时，一些孕妈妈因为体重增重过快而使用瘦身食品，这些对身体是非常不好的，市面上很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，容易引起腹泻对胎儿有不良影响，减轻体重的方法一定要科学合理。

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发布时间：2023-06-10 09:00:26
来源：助好孕
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