标题：三步教你凯格尔运动不用腹力，找到发力点也很简单

内容：
凯格尔运动又称为骨盆训练，能有效锻炼盆底肌，治疗女性阴道脱垂和子宫脱垂。

凯格尔运动看似简单，但是其姿势和发力点都比较有讲究，很多人喜欢用腹部发力，其实这是不正确的做法。

凯格尔运动第一步是要找准盆底肌位置，其次，放松身体再开始锻炼。

最后更换姿势锻炼，尽量以站位和坐位为主，这样才能减少腹部发力，避免锻炼后不适。

阴道脱垂可通过凯格尔运动治疗先怀孕，后付款-出生才是硬道理47岁1个卵泡一次成功经验分享不出国做三代-疫情下的试管新对策57岁供卵试管婴儿成功经验分享助孕交流群方法/步骤凯格尔运动是一种锻炼盆底肌的方式，现多用于产后康复训练。

凯格尔运动的方式比较简单，但是很多人在做完凯格尔运动后反而会加重盆底酸胀感，也没有什么效果，于是就放弃了。

其实会出现这种情况，是因为大家在做凯格尔运动的时候姿势和发力点不正确，所以导致锻炼无效。

憋尿法找准盆底肌位置在进行凯格尔运动锻炼的时候，找准发力点，姿势正确，经过长时间的锻炼才会有效果。

以下是凯格尔运动的正确锻炼方式：1、凯格尔运动第一步：找准盆底肌位置找准盆底肌位置有两个方法，分别是憋尿法和指插法。

憋尿法是在排尿过程中断排尿，此时有明显收缩感的就是盆底肌。

指插法需要先清洁食指中指并紧，轻轻插入阴道，有明显收缩感的就是盆底肌。

2、凯格尔运动第二步：放松身体再做部分人做凯格尔运动时身体会绷得比较紧，腹部发力就会导致用力错误。

做凯格尔运动前调整呼吸，帮助身体放松，尽量让腹部不用力。

3、凯格尔运动第三步：换姿势锻炼进行凯格尔运动有三种体位，分别是躺位、坐位、站位三种。

因为平躺在床上容易腹部用力过多，所以建议多采用采用站位、坐位交替锻炼，这样可以减少腹部发力，放松锻炼盆底肌。

凯格尔运动后的放松训练方式凯格尔运动虽然对于子宫脱垂和阴道脱垂有很好的疗效，但是注意产后不能立即就做凯格尔运动。

顺产的产妇如果有侧切伤口或是撕裂伤一定要等到伤口恢复后，并且检查没有问题后才能开始进行锻炼。

青蛙趴放松法图片演示凯格尔锻炼的时候肌肉会不断收缩，部分人在第一次做的时候会感到不适，如果想缓解运动后的酸胀感，可以进行一些放松训练：1青蛙趴放松法：在瑜伽垫上保持蛙式姿势5分钟，不能憋气，匀速呼吸，让身体放松，同时放松盆底肌。

2卧趴法放松法：在额头上垫一块折叠起来的毛巾，在瑜伽垫上趴着休息5-10分钟，保持和缓的呼吸，放松身体。

Tips: 以上就是凯格尔运动相关详情介绍，仅供大家参考。

凯格尔运动一般要坚持8~12周才会有明显的效果，大家在进行锻炼的时候也要根据自身情况来，避免过度疲累。

阴道松弛严重的女性，可以在医生指导下搭配缩阴产品使用。

发布时间：2023-07-23 10:31:16
来源：助好孕
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