维生素c水果含量排名一览表，每天吃一点越来越年轻
- 备孕育儿
- 2025-10-19 10:42
维生素C是人体必需的维生素之一，对人体有许多重要的疾病。如果缺乏维生素C对人体的健康也是会有一定影响的，会使免疫力降低，所以在日常生活中一定要注意补充维生素C。下面就来带大家了解下维生素c水果含量排名一览表。
维生素c水果含量排名一览表
1、猕猴桃
猕猴桃又叫奇异果，果实黄褐色，椭圆形。成熟后手感柔软，口感酸甜。其果肉富含维生素C，以及人体所需的有机物、氨基酸、葡萄酸等营养物质。
2、柠檬
柠檬是一种很受欢迎的维生素C补充水果，但很多人可能不知道，柠檬用热水冲泡后，维生素C的含量会少很多。所以如果想喝柠檬水，最好不要直接用热水冲泡，而是用温水。
3、荔枝
荔枝是我国南方四大水果之一，也是最常见的高糖水果之一，总糖含量高达70%以上。具有肉肥肉甜的特点。因为果肉富含维生素和蛋白质，会充分补充能量，增加营养。
4、草莓
草莓因其肉质鲜美、鲜嫩多汁、酸甜可口而被誉为水果中的皇后。这种水果不仅甜，而且营养价值很高。营养丰富，100克果肉含维生素C毫克。
5、柑橘
橙子还含有丰富的维生素C，基本上一个橙子就可以满足一个人一天的维生素C需求。橙子含有丰富的维生素C，对美白、紧致肌肤有很好的效果。喝橙汁有助于美容、祛斑、嫩肤。
6、鲜枣
鲜枣的维生素含量是所有水果中最高的，但是干枣的维生素C含量会损失很多，所以吃枣补充维生素C要选择鲜枣。除了维生素，鲜枣还含有其他营养成分，如钙、铁、氨基酸、钾、磷等营养成分，尤其是钾铁、膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，在水果中是最好的。
7、芒果
芒果的维生素C含量虽然在水果中不高，但在其他方面却很高，比如维生素A，所以芒果也可以作为维生素补充剂。
小结
有很多富含维生素的水果。比如我们平时吃的葡萄、苹果、香蕉、猕猴桃、西瓜、橘子、柚子、芒果等都含有丰富的维生素c，多吃这些水果可以补充维生素，可以增强身体的抵抗力。维生素C可以清除自由基，还具有抗氧化和抗辐射的作用，对人体有好处。
发表评论