含维c水果蔬菜前十名，快来看看都有些啥

维生素C对人体非常重要，是每天必须补充的维生素之一。人非常需要维生素C来维持身体的正常运转，但这种维生素不能在自身体内合成，必须从体外补充。下面就来带大家了解下含维c水果蔬菜前十名都有哪些。

含维c水果蔬菜前十名

1、草莓

草莓的维生素C含量是苹果的11倍，富含维生素C和铁，能为人体提供必需元素。草莓还可以防癌美白。

2、橙子

橙子还含有丰富的维生素C，基本上一个橙子就能满足一个人一天的维生素C需要量。但是，人对维生素C的耐受力很高，每天吃的橘子和维生素C超过需要量也没关系。

3、猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量也很高。猕猴桃味道酸甜，还含有人体所需的多种微量元素和氨基酸。

4、彩椒

彩椒是甜椒的一种。因为它有许多颜色，如红色、黄色、绿色、紫色、橙色等。，它有彩椒之称，是各种果皮颜色不同的辣椒的总称。

5、木瓜

其实木瓜也是一种富含维生素C的水果，虽然大部分人吃木瓜是为了美容，其实吃木瓜补充维生素C也是不错的选择。而且木瓜还有附带的美容丰胸功效，适合大部分女性食用。

6、柑橘

橘子也有很多维生素C，橘子的功效很多，可以润肺止咳。橙子的肉和皮可以入药，还可以多吃补充维生素C的橙子。

7、荔枝

荔枝是“中国南方四大水果”之一。它的果肉香甜多汁，富含的糖分可以补充能量，增加营养。每百克荔枝含维生素C 41毫克，虽然含有丰富的维生素C，但也不宜过量食用，否则容易上火。

8、沙棘

沙棘果富含营养和生物活性物质。除鲜食外，还可加工成果汁、果酱等。每100克沙棘果汁，维生素C可达825毫克，是猕猴桃的2-3倍。

9、刺梨

梨也叫刺菠萝。虽然其貌不扬，但却是目前世界上维生素C含量最高的水果。每百克含维生素C 2054 ~ 2725mg，是真正的“维生素C之王”。

10、花椰菜

花椰菜是黄酮类物质最多的食物之一，尤其富含维生素C，每100g约60mg。因此，花椰菜具有很高的食用价值和保健功能。

小结

c富含维生素的蔬菜水果有橘子、柚子、橙子、猕猴桃、鲜枣、西兰花、菜花等。富含维生素C的蔬菜和水果有共同的特点，会有酸酸甜甜的味道。因为维生素C本身就是抗坏血酸的一种，它的味道表现出一定的酸性特征，所以日常生活中蔬菜水果往往很容易得到。

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