放松心情可缓解经前综合征
- 疾病预防
- 2023-08-02 13:48
据调查，超过八成女性患有经前综合征，而其中接近80%的女性出现上述症状。
经前综合征是正常的生理现象，是由于快来月经体内激素的变化而引起情绪上的变化，然而生气、烦躁等负面情绪对经期女性伤害是很大的。女性在经期动怒、紧张焦虑所造成的影响相当于慢性自杀。不仅如此，女性情绪不良会令内分泌失调，长期以往，患乳腺增生、乳腺癌 href="https://www.familydoctor.com.cn/fuke/jb/rfjb/rxa/" target=_blank>乳腺癌、子宫内膜异位症、卵巢囊肿等疾病的几率要比普通人高许多，因为它们的异常都由内分泌、激素引发。
四个小方法减轻经期情绪起伏
1、补充维生素B6。有研究表明在经期适量服用维生素B6、钙、镁等，有助情绪稳定，减少烦躁。但女性也不可过量补充以免对身体有害。
2、咖啡因食物少吃。因为提神应对工作的原因，很多女性习惯以咖啡、茶等饮料当白开水，工作时饿了就从抽屉里拿出巧克力当零食吃。咖啡、茶、巧克力等食物含有咖啡因，女性摄入咖啡因越多，经前综合征症状越重，所以想减轻经前综合征，女性要少吃含咖啡因的食物。经期时尽量不吃以免痛经或扰乱经期。
3、多做有氧运动。有氧运动能够帮助消除焦虑、沮丧，减轻心理压力。例如瑜伽和慢跑。
4、多吃全麦食品。经期烦躁的女性应该吃含糖量高而脂肪低的食物，即碳水化合物类食物，例如全麦食品和蔬果，因为碳水化合物类能增加脑血清素水平，减少负面情绪的产生，改善紧张焦虑。另外含盐量高的食物要少吃，例如快餐和煎炸食物。
发表评论