坐月子 - 产妇月子餐30天水果蔬菜食谱

月子指的是产褥期，指的是从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间，而女性在这段时间要额外注意，这样就有利于胎盘剥离的创面尽快愈合，也能让产妇的身心都能得到综合调养和恢复，如果在其期间女性得不到足够休养，那么生殖系统、内分泌系统都会留下一系列的后遗症。

坐月子科学正确办法

坐月子一般指的是产后的42天，而不是民间所声称的30天，因为42天是子宫体回缩到正常位置所需的时间，尤其是早产的产妇，掌握小产坐月子得正确方法是很重要的，以下为大家推荐科学办法：

心情愉悦：由于生理上的变化，产妇的精神比较脆弱，而且压力也是很大的，这时候如果家人给予产妇足够的安慰和理解，就能让产妇心情变好，而心情愉悦有利于月子的恢复；

注意子宫恢复：产后要注意子宫的恢复情况，主要通过恶露颜色来进行判断，如果恶露颜色由红变白、数量由多渐少、由血腥味到无味，一般一个月后应排净，如果没有恢复正常要及时就医；

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按时检查：产后需要前往医院复查，一般建议在产后42天对身体恢复情况进行检查，如果子宫没有恢复正常，出现外阴撕裂，就需要进行缝合手术，或者对于其他异常情况采取应对措施。

总的来说，科学的坐月子办法就是这样，产妇要多学习这些科学正确的产褥期知识，而不要迷信错误的民间说法，比如避免相信月子期不能洗头洗澡等说法，这样有利于产妇恢复。

坐月子的注意事项

月子期对于产妇是非常重要的，这一期间女性不仅需要承担宝宝生长发育所需要的营养供给，而且还需要使身心得到综合调养和恢复，这样才能尽量的避免留下后遗症。

禁忌

月子期间的女性首先需要保证充足的休息，产后一段时间要卧床静养，让子宫有一定的时间恢复正常，不仅如此，在日常生活中，也有不少的事情需要注意，以下简单的列举一些：

忌喝白开水：一般产妇在怀孕晚期都会有水肿的情况发生，而产后坐月子是女性身体恢复的关键时期，这段时间如果再大量喝水，就会导致身体积聚水份更多，不利于消除水肿；

忌受凉：如果是在夏天坐月子的长，那么市内的温度是比较高的，产妇可以适当的使用空调，但温度不能太低，以25-28℃为宜，还要注意空调不能直接吹向产妇，避免产妇受凉；

忌接触化学物品：女性一般都是比较爱美的，但月子期间和妊娠期是一样的，都不能使用化妆品，可以适当使用纯植物的面膜，来帮助肌肤补充水分，而富含化学药剂的化妆品，都是禁止使用的。

总之，月子期间的禁忌事项非常多，除了上述提到的之外，还尽量不要安排性生活，并且注意营养补充，多摄入蛋白质，这些注意事项不仅有利于身体早日恢复，而且还能产生更多的奶水。

坐月子能吃哪些食物

坐月子期间最重要的注意事项就是饮食，有些食物可以帮助产妇补充营养，这期间的食物以易消化，易吸收营养高的食物为主，避免食用生硬凉性的食物，以下是一些值得推荐的食物：

鸡蛋：鸡蛋的营养非常丰富，而且其中的营养成分是非常容易被人体吸收的，因此产妇最好每天吃一到两个鸡蛋，可以吃红糖煮鸡蛋，也可以吃水煮蛋，但最好不要吃煎蛋；

黑芝麻：产妇刚刚生产完之后，没有太多的力气，这时候就可以吃一些黑芝麻糊，其中含有的营养元素是非常多的，可以补肝肾、补气血，但部分产妇食用后会出现产后脱发的情况；

蔬菜水果：除了主食之外，产妇还可以适量吃些蔬菜，以此来补充叶绿素和纤维素，促进肠蠕动，降低产妇的便秘几率，另外，香蕉、猕猴桃、火龙果等水果可以补充维生素C，也是不错的。

总而言之，月子期间的食物以营养丰富、口味清淡为主，产妇可以多吃牛肉、猪肉、肌肉等肉类，同时注意摄入适量的水果蔬菜，做到营养均衡，这对于身体的恢复有所帮助。

下奶

月子期间女性除了恢复身体、休养生息，最重要的就是承担宝宝营养供给的职能了，而部分产妇的奶水并不多，宝宝不够吃，所以产妇需要有针对性的多吃些下奶的食物，比如以下这些：

鸡汤：鸡汤是非常有营养的一种食物，不能可以帮助产妇补充丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有利于身体的康复，还能促进奶水的分泌，催乳的效果是十分不错的；

花生：可以用于产后催乳，但单个食用效果不佳，建议吃花生炖猪蹄，就可以达到是很好的下奶效果，或者将花生制作成花生糊吃，据统计显示，花生催奶的效果不错；

木瓜：木瓜又被称之为乳瓜，很适合产后乳汁稀少、乳汁不下的产妇食用，木瓜的木瓜素有高浓度的分解蛋白质的能力，鱼肉蛋白等食物在极短时间内，被分解成为容易吸收的养分，刺激母体乳腺的分泌。

总而言之，催乳的食物五花八门，但个人体质存在差异，而且食物催乳的效果毕竟有限，搜易能取得多大的催乳效果是因人而异的，如果食物催乳没有效果，可以在医生的帮助下，采用药物催乳。